薄毛と睡眠

髪は、生え変わり続けている

頭髪はおよそ10万本。そのすべてが、同じ状態にあるわけではありません。

毛周期という、繰り返し

一本の髪には、決まったサイクルがあります。

• 成長期　2〜6年。髪が伸び続ける
• 退行期　2〜3週間。成長が止まる
• 休止期　3〜4か月。抜け落ちる準備

全体の8〜9割が成長期にあり、残りが退行期と休止期にあります。

一日に50〜100本抜けるのは正常です。抜けること自体は、問題ではありません。

問題は、成長期が短くなること

薄毛が進むとき、髪が抜けているというより、成長期が短縮していることが起きています。

太く長く育つ前に退行期に入り、細く短い毛のまま抜ける。これが繰り返されると、全体として髪が薄く見えるようになります。

眠っているあいだに、起きていること

成長ホルモンは、細胞分裂に関わる

毛母細胞は、体のなかでも分裂の速い細胞のひとつです。

成長ホルモンは、入眠後の最初の深いノンレム睡眠でピークを迎え、全身の細胞の修復と分裂に関わります。毛母細胞も、その対象に含まれます。

血流と、栄養の供給

髪は毛細血管から栄養を受け取っています。睡眠中は自律神経が休息側に傾き、末梢の血流が保たれます。

修復の時間

日中に受けた紫外線や物理的な刺激からの回復も、睡眠中に進みます。

睡眠不足が、頭皮に与えうる影響

ここからは「可能性がある」という書き方になります。断定できるほどのエビデンスは、まだありません。

• コルチゾールの増加　毛周期に影響しうることが動物実験で示されている
• 血流の低下　交感神経が優位な状態が続くと、末梢の血管が収縮しやすくなる
• 炎症が起きやすくなる　頭皮の状態にも影響しうるという指摘がある
• 生活習慣の連鎖　食生活の乱れや飲酒量の増加を招きやすい

ただし、主因は別にあります

ここが、この記事で最も重要な部分です。

男性の薄毛の多くは、男性型脱毛症（AGA）です。

原因は、DHTと遺伝

テストステロンが5αリダクターゼという酵素によって変換され、DHT（ジヒドロテストステロン）になります。このDHTが毛乳頭に作用し、成長期を短縮させます。

そして、DHTに対する感受性は遺伝的に決まっています。

• 睡眠不足がAGAを引き起こすわけではありません
• よく眠ってもAGAの進行は止まりません
• 「不摂生だから薄くなった」というのは、多くの場合、事実と違います

自分を責める必要はありません。体質です。

女性の場合

女性の薄毛は原因が多様です。びまん性脱毛症、出産後の脱毛、甲状腺疾患、鉄欠乏、過度なダイエット。更年期のホルモン変化も関わります。

原因によって対処法が違うため、自己判断より受診が近道です。

睡眠でできること、できないこと

正直に線を引きます。

治療を受けている場合、体全体のコンディションが整っているほうがよいのは間違いありません。ただし、睡眠が治療の代わりになるわけではありません。

気になるなら、皮膚科へ

治療法が、確立しています

AGAには、効果が確認された治療薬があります。皮膚科やAGA専門クリニックで処方されます。

早いほうが、選択肢が多い

毛包が完全に失われてしまうと、薬では戻せません。気になり始めた段階で相談するほうが、対応の幅があります。

情報の見分け方

「これで生える」と断言する商品や施術には、慎重でいてください。

医薬品として効果が認められているものと、化粧品や雑貨として売られているものは、性質が違います。医療機関で相談するのが確実です。

睡眠時無呼吸との関連

ひとつ、注目されている点があります。

睡眠時無呼吸症候群では、夜間に血中の酸素濃度が下がります。この低酸素状態が、頭皮を含む末梢組織に影響しうるという指摘があります。

無呼吸の患者に薄毛が多いという報告もありますが、両者に共通する要因（年齢、肥満、生活習慣）の影響も考えられ、因果関係は確定していません。

ただし、無呼吸そのものは治療すべき状態です。いびきを指摘される、日中の眠気が強いといった心当たりがあるなら、髪とは別の理由でも検査を受ける価値があります。

まとめ

• 髪には毛周期があり、一日50〜100本抜けるのは正常
• 薄毛の進行では、成長期が短縮している
• 成長ホルモンは睡眠中に分泌され、細胞の分裂と修復に関わる
• 睡眠不足はコルチゾール、血流、炎症を通じて頭皮に影響しうる
• ただし男性の薄毛の主因はDHTと遺伝。睡眠不足ではない
• 睡眠は薄毛を治さない。土台を保つ役割
• 治療法は確立している。早めに皮膚科へ

実践へ

もし気になっているなら、まず皮膚科に行ってください。

睡眠を整えることは大事ですが、それは薄毛の対処ではありません。順番を間違えると、時間だけが過ぎてしまいます。

そのうえで、眠りを整える。治療を受けるにせよ受けないにせよ、体のコンディションが整っているほうがいいのは確かです。

そして、必要以上に気にしないこと。

「がんばらない。ゆるめすぎない」。眠れない夜に鏡を見て落ち込むより、眠ってしまったほうがいい。悩みがストレスになって眠りを妨げるなら、それこそ本末転倒です。

参考

• Kaufman KD. Androgens and alopecia. Mol Cell Endocrinol. 2002;198(1-2):89-95.
• Thom E. Stress and the hair growth cycle: cortisol-induced hair growth disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004.
• Choi S, et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature. 2021;592(7854):428-432.
• Kang JI, et al. Association between obstructive sleep apnea and androgenetic alopecia. Sleep Breath. 2020;24(3):1005-1010.
• 日本皮膚科学会. 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版.

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